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膳食營養(yǎng)干預(yù)是防止肥胖、**的基礎(chǔ)，減重膳食應(yīng)以低能量、低脂肪、適量蛋白、含復(fù)合碳水化合物、纖系等植物合理搭配為主，草本瘦瘦包，并增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比例。在保證營養(yǎng)均衡的前提下，合理地減少體重飲食，可減少控制每日攝取的總能量；同時(shí)，利用*纖系等食品，既能滿足*對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，又能使能量攝入量低于機(jī)體的能量消耗，讓身體的一部分進(jìn)行脂肪氧化，以供機(jī)體消耗能量。
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許多人認(rèn)為，只要控制飲食就可以*，不必如此。由于食物中所含熱量不同，吃多了未必?cái)z取熱量，吃得少了未必?cái)z取熱量。例如，吃35克饅頭就相當(dāng)于吃70克甜薯和120克土豆。它說明，*的人在選擇食物時(shí)，只要吃得多、吃得少、吃得飽，就不會(huì)變得肥胖。各類蔬菜中，冬瓜、黃瓜、卷心菜等熱量含量較低，草本瘦瘦包廠家，如果想得到相同的*效果，食用兩份這類蔬菜與食用一份扁豆或蒜苗是相同的。如選藕、芋頭等，則只需半份即可。果實(shí)中，西瓜*效果好。食用200克的梨、桃子、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種水果，和食用750克的西瓜是相同的。干水果的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮果。所以*的人不能吃干的水果，比如多杏和葡萄干。
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平臺(tái)期是什么意思？
在*停滯期，平臺(tái)期為*正常的生理保護(hù)機(jī)制。*在*過程中，為了減少卡路里攝入一段時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生一種適應(yīng)現(xiàn)象，即把攝入的卡路里用在盡可能多的吸收和有效的利用上。
每個(gè)消費(fèi)者的*過程，都會(huì)遇到*平臺(tái)期。
通常嚴(yán)肅的客戶半個(gè)月都會(huì)有平臺(tái)期，*草本瘦瘦包，通俗地說就是*累，需要休息。
有些客戶可以連續(xù)使用20天以上，但很少使用
如何判斷平臺(tái)期：嚴(yán)格按菜譜，連續(xù)3-5天不掉稱，不認(rèn)真配合不算哈
飲食喝水在平臺(tái)期放松，量也可多些，適當(dāng)，以胃不撐不漲為標(biāo)準(zhǔn)
在休息的時(shí)候可以讓顧客吃她想吃的，但不能吃得過多，不能吃得過飽，把胃撐大。
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保持每日體重紀(jì)錄
親愛的，這幾天可以放松一下了，但體重還沒穩(wěn)定下來，不能大吃大喝，要*可不容易啊！
每一天都要注意自己的體重，做自己身體的主人，學(xué)會(huì)控制自己的體重，以后才是。
頭一個(gè)平臺(tái)期可以休息7至10天，讓客戶變得嘴角上揚(yáng)，之后*會(huì)更認(rèn)真
也會(huì)和身邊的朋友說，吃多了也不會(huì)胖，口碑傳播就更好了，吃多了也不會(huì)胖
休整后的平臺(tái)再*期
階段的平臺(tái)期可以清腸3天，每天只吃白菜或青菜！另一種方法則是只吃肉，讓體重反彈一些，這就是脂肪合成期，草本瘦瘦包代加工，當(dāng)身體重量下降到一定程度時(shí)，身體就會(huì)提供保護(hù)，所以這時(shí)我們可以讓體重降下來，然后再把它減下來。
也可以通過下經(jīng)絡(luò)來，或者通過多鍛煉來加速代謝。
依據(jù)自己的情況來選擇清腸時(shí)間，在平臺(tái)期的時(shí)候，好是在三天之內(nèi)，不要掉稱或者。日常保健時(shí)間可以隨意調(diào)整。水煮菜、果蔬汁(榨汁后稍濃)、這一季還可選擇黃瓜、番茄(大)、獼猴桃。
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保持靈活性更好
早餐時(shí)飲食要略高于基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一之內(nèi)(100大卡左右就更好了)，這樣無論你是否吃飽都可以。
或許有人會(huì)說：那么，為什么不把餓的時(shí)候干掉，想象一下，自己喝點(diǎn)水就飽了？
假如沒有饑餓感讓你無法入睡，那當(dāng)然可以趕緊睡覺了；但是如果饑餓感讓你難以入眠，那也會(huì)留下“瘦下來真好痛”的感覺，對長期不利。
臨睡前兩小時(shí)
一般而言，一餐消化時(shí)間約需4小時(shí)，若進(jìn)食后立即入睡，不但易影響睡眠品質(zhì)，還會(huì)造成。所以，建議在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食，避免增加身體的負(fù)擔(dān)。
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王道就是控制食品的分量
如不了解各種食品的熱量而隨意選擇，請注意，每種食品多只能食用三口。重量控制比散熱還重要哦！
拒食油膩、重口味、甜而不膩的食物，如雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多含大量的鈉、油、糖等，熱氣一般不能小覷，還容易引起水腫喔！
烹飪簡單，天然爽口的食物，可以避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右就更好了。喜歡吃的就是暖十谷粥、清湯面/涼面，低卡路里又美味。
或如一杯低脂熱奶、無糖熱豆、一碗熱湯簡單等，都是不錯(cuò)的選擇。
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