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但是，剛開始健身的時候，我們不要急于求成，更不能盲目追求大重量，你需要循序漸進，先從規范動作標準，再循序漸進的添加重量，避免肌肉拉傷，讓你在健身路上走得更遠。不要跟別人盲目攀比，每個人的身體素質不同，能夠舉起的重量也是不同的，而不同的肌群能夠承受的重量也是不同的，比如：練胸的時候所需的重量，會比練肩的時候大很多，因此在訓練目標肌群的時候，我們需要測試每個肌群的重量承受范圍是多少，思明健身教練培訓班，才能更好的進行增肌。原則2、控制有氧運動次數增肌訓練的時候，不要忽略有氧運動，但是我們可以控制有氧運動的次數，這樣可以降低肌肉的損耗，還能幫你控制體脂率，讓你在增肌的時候不變胖。 次數用完api key 超過次數限制
具體的訓練頻率，還是要根據健身人士自身的身體狀況來決定的。過高的訓練頻率容易讓我們身體出現這兩個問題。1、肌肉勞損過于高頻率的健身方式會導致小肌肉群無法適應，反復的進行*，健身教練培訓班哪家強，都不給足夠的時間去恢復，健身教練培訓班找哪家，時間長了，小肌肉群就容易勞損。肌肉勞損所帶來非常直接的感受就是疼痛。2、肌肉萎縮肌肉萎縮一般都是身體當中大肌肉群的一些表現。之所以會出現肌肉萎縮的現象，就是指肌肉大量流失所造成的萎縮，大肌肉群是不容易出現肌肉勞損的。但是由于恢復不夠*，大肌肉群就會自我淘汰一部分肌肉。 次數用完api key 超過次數限制
練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。秘訣七：*收縮這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數2-3下，再放下來。秘訣八：持續緊張應在整個一組中保持肌肉持續緊張，健身教練培訓班中心，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到*力竭。 次數用完api key 超過次數限制
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